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937bmw.com: 糖尿病患者些正确的控糖方法

2018-07-05 责任编辑:未来 来源:闻康资讯网 收藏本文

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糖尿病的糖尿病饮食应该以控糖为主,要严格控制自己糖分的摄入量。因此,糖尿病患者应该多学习一些正确的控糖方法。下面,健康饮食专家就教你几个控糖妙招。

技巧1:用正向的意念填满想吃甜食的欲望

有甜食诱惑时,换个事情做,例如:运动、散步等,增强意志力来抵抗,减少戒瘾的不舒服感。若真的想吃甜食,由自己制作低糖点心,或选购低糖食品,以增加自我控制的本能。

技巧2:保持血糖稳定

改变个人饮食习惯,选择低升糖指数的全谷类且定时定量,每餐都有蛋白质的食物增加饱足感,以不会饿为原则。

技巧3:戒糖转移注意、避压力干扰

戒糖当戒毒一般,戒糖时不宜在压力状况下,反而造成有执行的阻力,利用提早睡眠、运动的方式,来避开想吃甜食的机会。

营养师亲自设计的一道利用新鲜水果、天然食材,搭配低卡蒟蒻制成的「缤纷蒟蒻柚茶冻」食谱给大家参考,不仅吃起来清甜可口无负担,糖份也相较市售甜品来的低许多。

技巧4:营造适当支持性的环境

透过家人及朋友给予支持,少买或将甜食收好,不要经常靠近摆放甜点、贩卖甜品的地方。

技巧5:不要用代糖取代

根据研究,每天饮用含代糖汽水会使肥胖发生率升高约41%,反而对减肥不利,建议选择天然的蜂蜜、果糖、寡糖,但少量摄取更安全。

技巧6:减少对甜食的欲望,从现在就开始

糖的控制从现在开始,不要等到明天。一点一点的开始吧!慢慢把糖量控制住,最终就对甜食的欲望就会减少了!

上文介绍的六个妙招,就是控糖窍门了。控制糖分的摄入,对你的健康都是百利而无一害的。因此,我们在日常饮食中,应该多用这些控糖妙招来控制糖分摄入量。

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